Time flies

今、自転車についてるサイコンは、走行距離や速度は計測できるのですが、心拍数は計れません。

心拍数が入るとお値段が高くなるので遠慮してました。

んで、スピードメーターを見ながら自転車を漕いでいると、つい頑張っちゃうんですね。

おっ、今３０km/hで巡航できてるから維持していこう

とか

軽い登りを２０km/h切らずに登り切ろう

とか。



その結果、、、

心臓バクバク





体が成長真っ盛りの若い頃はこれでもいいんでしょうけど、そこまで若くはないと自覚する今日この頃。

あんまり急激に心拍数が上下すると、体脂肪も効率的に燃焼していないような。

先日も夜ポタ中に雨がポツポツと降り始めたので、必死の形相で家まで漕ぎ通したのですが、そこでかいた汗は心地よいというよりもむしろ冷や汗。

２０kmぐらい夜ポタしたにもかかわらず、次の朝、体脂肪率が１％ぐらい上がってるんですよね。





かの有名なマフェトン理論によれば、体脂肪燃焼の敵はアネロビック運動だそうです。

アネロビック運動とは、強めのウエートトレーニングやスプリントなどのスポーツのこと。

これらの運動に必要なのは速筋で、速筋に必要なエネルギーは糖質です。

（ウォーキングなどの有酸素運動に必要なのは遅筋で、遅筋に必要なエネルギーは脂肪です。）

つまり、一定の心拍数を超える運動は、体内の糖質ばかりを消費し、体脂肪は燃焼しないわけです。

糖質を一番必要としているのは脳。

体内に蓄えられる糖質は限りがあるので、アネロビック運動で糖質が使われてしまうと、エネルギーを必要とする脳はすぐにＳＯＳのサインを出します。

つまり、「お腹がすいた」というサイン。

腹減った→寝る前に食べる→脂肪になる、の悪循環。

これを防ぎ、かつ、体脂肪を燃やすには一定の心拍数以下での運動が必要なのです。



で、一定の心拍数は、だいたい「１８０−年齢−１０」くらいとされるようです。

まあ、どう考えても　心臓バクバク　がこの心拍数以内におさまっているとは思えません・・・。

つまり、限られた時間で、効率的に脂肪を燃やすためには、一定の心拍数をチェックしながら運動することが必要、ということ。

最近、うすうす気が付いてきたんですよね。

安物買いの銭失い、って・・・。





とりあえず、日々、心拍数に気をつかおうかな、と思い、心拍計を物色してみたい今日この頃。